목 차
• 가. 신발 선택
• 나. 스트레칭
• 다. 체중 관리 및 휴식
• 라. 바른 자세와 균형운동
• 가. 어항 및 보조기 착용
• 나. 약물 치료
• 다. 물리치료 및 얼음마사지
• 라. 스포츠 테이핑
• 가. 엑스트라코포리얼 조직 제거
• 나. 자극전기치료
• 다. 족저근막 부분 절제
• 라. 족저근막 전체 절제
• 마. 관절 조정 수술
오늘은 발바닥 통증의 주요 원인 중 하나인 '족저근막염'에 대해 이야기하려 합니다. 족저근막염은 많은 사람들이 고통 받는 질환 중 하나입니다. 그런데도 이에 대한 정보가 충분하지 않아, 많은 분들이 효과적인 치료를 받지 못하고 있습니다.
족저근막염에 대한 명의로 EBS에 출연한 특별한 인물을 소개하려 합니다. 그는 바로 족저근막염 치료 분야에서 세계적인 명성을 가진 경희대학교 정비오 교수님입니다.
아래 링크를 통해 고질적인 문제로 고통받는 족저근막염으로 탈출하시기 바랍니다.
1. 족저근막염이란?
족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발바닥에 있는 조직인 족저근막이 염증을 일으키는 상황을 가리키는 용어입니다. 족저근막은 발바닥의 아치를 형성하는 중요한 조직으로, 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 역할을 합니다.
족저근막염은 주로 반복적인 스트레스나 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 잘못된 신발 착용, 긴 시간 동안 서 있는 직업, 고강도 운동 등이 족저근막에 부하를 줄 수 있습니다. 또한 비만, 평평한 발아치 구조, 근육 불균형 등도 족저근막염의 위험 요소로 작용할 수 있습니다.
족저근막염의 주요 증상은 통증과 감각적인 불편함입니다. 일반적으로 통증은 발뒤꿈치 부분에서 시작하여 발바닥을 따라 퍼집니다. 특히 아침에 일어나거나 장시간 앉았다가 일어날 때 통증이 심해지는 경우가 많습니다.
족저근막염의 치료 방법에는 안정과 보호, 어항 및 보조기 착용, 약물 치료(진통제 또는 항염증제), 균형운동 및 스트레칭 운동 등이 포함될 수 있습니다. 만약 치료가 제대로 이루어지지 않으면 만성화될 수 있으므로 초기에 전문 의료진과 상담하여 정확한 진단과 개별화된 치료 계획을 받는 것이 좋습니다.
1-1 족저근막염의 예방법
족저근막염을 예방하기 위해 다음과 같은 긴급한 방법과 일상적인 습관들을 고려해 보세요
가. 신발 선택
발에 잘 맞는 신발을 착용하세요. 발볼이 넓고 아치 지지력이 있는 신발이 좋습니다.
특히 운동 시에는 탁월한 쿠션과 지지력을 제공하는 운동화를 선택하세요.
오래된 신발은 지지력이 떨어질 수 있으므로 정기적으로 교체해 주세요.
나. 스트레칭
아침에 일어나기 전과 운동 전후에 근육 스트레칭을 꾸준히 해주세요.
종아리, 아치, 발가락 등의 근육들을 스트레칭하여 유연성을 유지하고 족저근막의 부담을 줄일 수 있습니다.
다. 체중 관리 및 휴식
비만은 발과 다리에 더 많은 압력을 가할 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하세요.
균형 잡힌 식단과 정기적인 운동으로 체중을 조절해야 합니다.
장시간 서 있는 활동이나 길게 걷는 경우에는 적절한 휴식 시간을 가지세요.
발의 피로를 풀고 족저근막에 부담을 덜어줄 수 있습니다.
라. 바른 자세와 균형운동
올바른 자세를 유지하고 일하는 동안 발과 다리의 부하를 분산시킬 수 있는 쿠션, 굽높이 조정 등의 보조 도구를 사용하세요.장시간 컴퓨터 앞에서 일하는 경우 적절한 의자와 발받침대를 사용하여 자세를 유지해주세요.
일상 생활에서 발과 다리 근육을 유연하게 유지하기 위해 정기적인 스트레칭과 자가 마사지를 실시하세요.
특히 종아리, 아치, 발바닥 부분에 집중하여 스트레칭과 마사지를 진행하면 좋습니다.
발과 다리의 근력을 강화하고 균형을 유지하기 위해 균형 운동을 실시하세요.
예를 들어, 단순한 일발 스탠딩이나 발목 굴곡 운동, 발바닥 힘줄 강화 운동 등이 도움이 됩니다.
아래 운동을 참조하시기 바랍니다.
2. 족저근막염 치료방법
2-1 족저근막염 비수술적 방법
족저근막염의 치료에는 비수술적인 방법이 많이 사용됩니다. 다음은 일반적으로 적용되는 비수술적 치료 방법 몇 가지입니다.
가. 어항 및 보조기 착용
발 아치를 지지하고 족저근막에 가해지는 압력을 감소시키기 위해 어항(아치 서포트)이나 발목 덧신 등의 보조기를 사용하세요.개별적인 필요에 따라 의사나 전문가의 조언에 따라 맞춤형 보조기를 선택하세요.
나. 약물 치료
진통제나 항염증제(예: 아세트아미노펜, 이부프로펜)를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
하지만 약물 복용은 의사와 상담한 후 안전하게 진행되어야 합니다.
다. 물리치료 및 얼음마사지
전문가의 지도 아래에서 물리치료를 받아보세요.
초음파 치료, 전기 자극, 마사지 등의 치료법이 사용될 수 있으며, 통증 완화와 조직 회복에 도움이 됩니다.
통증이 심한 경우, 얼음으로 차갑게 된 팩이나 얼음 마사지를 사용하여 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.
하지만 직접 피부에 바로 올리지 않고 타월 등으로 감싸서 사용하는 것이 좋습니다.
라. 스포츠 테이핑
전문가의 지도 아래 스포츠 테이핑 기법을 활용하여 족저근막에 안정성과 지지력을 제공할 수 있습니다.
이는 통증 완화와 재부상 방지에 도움이 됩니다.
2-2 족저근막염 수술적 방법
족저근막염의 수술적 치료는 일반적으로 비수술적 치료가 효과가 없거나 심각한 증상이 지속될 경우에 고려됩니다. 다음은 족저근막염의 수술적 치료 방법 중 일부입니다:
가. 엑스트라코포리얼 조직 제거
ESWT는 고파동 음파를 사용하여 염증을 완화하고 조직 회복을 촉진하는 비침습적인 절차입니다.
이 절차는 전문 의사나 물리치료사에게서 진행되며, 일반적으로 국소 마취 하에서 이루어집니다.
나. 자극전기치료
TENS는 전기 자극을 통해 통증을 완화하는 치료 방법입니다.
주로 근육 수축 및 통증 감소를 위해 사용되며, 족저근막염의 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
내시경 하 천자 및 열 소성(Arthroscopic Plantar Fasciotomy and Thermal Ablation): 내시경을 사용하여 족저근막을 절개하고 열을 이용하여 소성하는 수술적 절차입니다.
이 방법은 족저근막의 긴장을 완화시키고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
다. 족저근막 부분 절제
족저근막의 일부를 제거하는 수술적 처리입니다.
이 방법은 긴장된 족저근막을 완화시키고 통증을 완화하기 위해 사용됩니다.
라. 족저근막 전체 절제
족저근막의 전체 또는 부분적인 제거를 통해 염증과 통증을 완화하는 수술적 처리입니다.
일부 환자들에게는 비수술적 치료가 효과가 없거나 재발이 지속되는 경우에 고려됩니다.
마. 관절 조정 수술
발의 구조적 문제나 비정상적인 보행 패턴으로 인한 족저근막염인 경우, 발목이나 중간관절을 조정하는 수술이 필요할 수 있습니다.이러한 수술은 발의 부하를 균형있게 분산시키고 족저근막에 가해지는 압력을 감소시킵니다.
위에서 언급된 방법 외에도 다양한 개별화된 치료 방법이 있을 수 있습니다.
의사와 상담하여 환자 개개인의 상황과 필요에 맞는 최적의 치료 방법을 결정하세요.
수술은 일반적으로 비수술적 치료가 실패하거나 심각한 통증 및 기능 장애가 지속될 경우에 고려됩니다. 수술 전에는 전문 의사와 상담하여 치료 방법, 장기적인 결과 및 합병증 등을 종합적으로 평가해야 합니다. 또한, 수술 후에는 적절한 재활과 치료 계획을 따르는 것이 중요합니다.
2-3 주의사항
- 자가 진단 및 대충된 치료 시도는 오히려 상황을 악화시킬 수 있으니 전문가의 도움과 조언을 받는 것이 중요합니다.
- 일상 생활에서 발생할 수 있는 부하와 스트레스를 최소화하기 위해 예방책을 시행하는 것이 중요합니다.
2-4 마무리
족저근막염은 무시할 경우 심각한 문제로 이어질 수 있는 상태입니다. 그러므로 발건강 유지와 예방책 시행은 매우 중요합니다. 정확한 정보와 전문가의 도움으로 건강한 발을 유지하고 일상 생활에서 발생할 수 있는 문제를 예방하시 길 바랍니다.
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